Читать книгу "Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь - Лэнс Салазар"

ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕДВИДЕТЬ И ПРЕДОТВРАЩАТЬ ПРОБЛЕМЫ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ

Далее в той же статье Рэндлер высказывает предположение, что в руках у ранних пташек все козыри. Они «лучше других умеют предвидеть проблемы и минимизировать их последствия; они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, как правило, больше зарабатывают». Профессор также отметил, что жаворонки предвидят трудности и справляются с ними с легкостью и изяществом. И надо сказать, такая способность может вам помочь в снижении стресса, который неизбежно приходит, когда семья пополняется малышами.

ВЫ РАЗОВЬЕТЕ НАВЫКИ ПЛАНИРОВАНИЯ ДО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ

Для создания процветающих отношений и жизни своей мечты очень важно умение планировать. Как мы уже отмечали, не планируя свой день, мы подспудно идем к провалу. Ранние пташки располагают достаточным временем для продумывания и организации предстоящего дня. А вот сони действуют реактивно, оставляя многое на волю случая. Разве вы не испытываете более сильный стресс, вскакивая с постели по сигналу будильника или, и того хуже, понимая, что проспали и его не слышали? Подъем с первыми лучами солнца или до его восхода дает вам шанс активно и осознанно начать свой день. Пока остальные носятся по дому, отчаянно пытаясь привести себя в порядок и настроиться на рабочую волну, вы спокойно и собранно занимаетесь делами. Ваш партнер и домочадцы непременно это оценят.

ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМИ

Одна из обязательных практик «Чудесного утра», которой пренебрегают многие занятые люди, – это утренняя зарядка. Ведь всего несколько минут физических упражнений в день настраивают на позитивный лад. Увеличение притока крови к мозгу поможет вам четче мыслить и сосредоточиться на важном. Кислород наполняет каждую клетку тела, заряжая вас энергией на весь день. Благодаря зарядке вы пребываете в лучшем настроении и отличной физической форме, хорошо спите и более продуктивны во всех своих делах и начинаниях.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РАННИХ ПТАШЕК

Не так давно исследователи Барселонского университета сравнили жаворонков (людей, которые просыпаются на рассвете) и сов (полуночников, предпочитающих засиживаться допоздна, а отсыпаться утром) и в числе различий обнаружили, что первые более выносливы, меньше устают, менее подвержены фрустрации и лучше справляются с трудностями. Это выражается в низком уровне тревожности и депрессии и меньшей вероятности злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, а также в более высоком уровне удовлетворенности жизнью. Согласитесь, это же отлично! И кстати, ранний подъем и позитивный настрой помогли нам достичь более глубокой связи и стать прекрасной парой, а ведь мы об этом даже мечтать не смели.

Как видите, доказательства налицо, наука сказала свое веское слово. Утро – вот секрет невероятно успешной жизни.

УТРО? ВЫ СЕРЬЕЗНО?

Должны признать, что переход от убеждения, что вы не жаворонок, к намерению им стать, а затем и настрою рано вставать по утрам, потому что это замечательно, – дело не одного дня. Но после ряда проб и ошибок вы обязательно найдете способ перехитрить и победить в себе любителя поспать и непременно превратите ранний подъем в привычку. В придачу вы получите еще и «встроенного» партнера для отчета, который будет мотивировать и поощрять вас. Конечно, в теории это выглядит просто, но вы, скорее всего, сокрушенно качаете головой: «Ничего не выйдет! Мне и так приходится втискивать в сутки дела, на выполнение которых нужно 27 часов. Как, скажите на милость, мне еще на час раньше вставать?» Мы же ставим вопрос так: «Как вы можете этого не делать?!»

Поймите главное: «Чудесное утро» предназначено не для того, чтобы вы отказывали себе в еще одном часе сна ради того, чтобы ваш день стал длиннее и сложнее. И даже не для того, чтобы научиться рано вставать. Его задача – сделать ваше пробуждение более приятным.

Тысячи людей во всем мире уже наслаждаются своими чудесными утрами, несмотря на то что раньше были совами. Тем не менее у них все получается. Более того, они преуспевают – и вовсе не потому, что добавили один час к своему дню, а потому, что это правильный, полезный час. И ваша пара тоже сможет.

Все еще настроены скептически? Тогда позвольте сказать: самое трудное в раннем подъеме – первые пять минут. Это решающее время, когда вы, лежа в теплой постели, делаете выбор – начать день сейчас же или нажать на будильнике кнопку повтора сигнала еще разочек. Это момент истины: верное решение изменит ваш день, ваш успех, ваши отношения и всю вашу жизнь.

Первым пяти минутам после пробуждения посвящена первая глава книги. Настал черед вашей пары каждое утро побеждать – вместе! Выиграв битву утром, вы выигрываете и в течение всего дня, а в награду восстанавливаете связь с партнером.

В следующих главах мы подробно расскажем, как сделать ранний подъем более легким и увлекательным, даже если вы никогда не считали себя жаворонком. А потом покажем, как извлечь максимум пользы из новообретенных утренних минут с помощью «спасательных кругов» – шести самых действенных, проверенных временем практик личностного развития, известных человеку. В части III, посвященной утреннему ритуалу T.E.A.M., мы рассмотрим четыре дополнительные практики для создания легендарных супружеских отношений. А еще вы узнаете, какие навыки ускоряют ваш личный и совместный (партнеры, друзья, любовники) рост. Мы также обсудим, почему необходимо организовывать свою жизнь так, чтобы в ней был неиссякаемый источник энергии, и расскажем, как сохранять фокус на собственных целях и ключевых аспектах взаимоотношений. И наконец, рассмотрим важнейшие навыки, без которых вам не стать образцовой супружеской парой. А напоследок Хэл преподнесет вам подарок, который, мы полагаем, вам очень понравится.

Словом, нам так много нужно вам рассказать. Так что давайте сразу же перейдем к делу!

Глава 2. Как стать жаворонком за 5 минут

Если хорошенько подумать, станет ясно, что давить утром на кнопку повтора звонка будильника бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова и снова».

– Деметри Мартин, комик в жанре стендап

От того, как мы начинаем свой день, зависит наш успех или неуспех в жизни. Вы никогда об этом не задумывались? Если просыпаться в хорошем настроении и целенаправленно и продуктивно проводить утро, мы настраиваемся на удачный день. Тем не менее большинство людей начинают день с сопротивления и прокрастинации: они по несколько раз жмут кнопку повтора сигнала будильника и вылезают из постели в самый последний момент. Возможно, это не очевидно, но такое на первый взгляд невинное поведение посылает подсознанию в высшей степени негативное сообщение, программируя психику на то, что им не хватает самодисциплины даже для того, чтобы вовремя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для осуществления своей мечты.

Но действительно ли утро влияет на то, как мы проживаем день, и меняет все в нашей жизни?