Читать книгу "Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - Мишель Скин"

Я обожаю снежные шары. Чего в них только не бывает! – достопримечательности, городские ландшафты и колоритные сценки, которые способны вызвать в сознании некий конкретный момент или переживание и сопровождающие его милые сердцу воспоминания. У моей дочери Келли есть снежный шар с прекрасными достопримечательностями Сан-Франциско – небоскребом Трансамериканская пирамида, мостом Золотые Ворота, башней Койт-Тауэр, Ломбард-стрит и трамваем. Когда она берет этот шар в руки и встряхивает его, снежные хлопья начинают вихриться, и сценка оживает – это настоящее волшебство! Оно возвращает Келли воспоминания о днях, проведенных в Сан-Франциско. А теперь представьте себе снежный шар, который содержит вашу историю – образы токсичных детских и подростковых переживаний, застывшие во времени. Когда ваши основные убеждения включаются в работу, их активация похожа на встряхивание снежного шара. Ожившая сцена возвращает вам болезненные воспоминания об этих переживаниях со всеми их негативными эмоциями, чувствами и неприятными ощущениями. Ваше детство осталось далеко в прошлом, но текущая ситуация срабатывает как триггер и погружает вас в неприятные переживания. Так что ваш природный инстинкт – биологически движимая потребность защищать себя – берется за работу, и вы выдаете поведенческую реакцию, задача которой – избавить вас от болезненных мыслей и эмоций. Но со своей задачей она не справляется, а вместо этого делает еще хуже.

Представьте себе снежный шар, который содержит вашу историю – образы токсичных детских и подростковых переживаний, застывшие во времени.

Ловушки сознания

Наше сознание постоянно ищет источники любой потенциальной опасности и фокусируется на них. В основном благодаря этому мы и выжили как вид. Так что у этого свойства, безусловно, есть положительная сторона. Однако есть и другая: сознание может заставлять нас реагировать чересчур резко, когда возникает ощущение угрозы. Давайте подробнее рассмотрим, как сознание может завести вас в ловушку.

Реакция «борись, беги или замри»

Когда ваша история активируется, мозг переходит в режим высокой боевой готовности – словно что-то угрожает самой вашей жизни. Эта воспринимаемая угроза жизни производит захват отдела мозга, называемого миндалиной. Это структура внутри средней височной доли, имеющая форму миндального орешка, и она играет важную роль в человеческих эмоциях. Последние исследования выяснили, что миндалина связана с реакцией страха. «Давно известно, что миндалина играет роль в управлении нашими эмоциями. Но эти исследования указывают, что миндалина может играть и более общую роль: похоже, она участвует в формировании нашей социальной жизни – влияет на то, как мы реагируем на других людей и взаимодействуем с ними» (Alvarez, 2011).

Миндалина регулирует реакцию «борись, беги или замри». Когда мы ощущаем угрозу, она может реагировать иррационально. Стимул, который мы воспринимаем как угрозу, идет от глаз или ушей к гипофизу, а потом поступает прямо в миндалину, прежде чем достигнет неокортекса. Этот механизм выживания реагирует на события раньше, чем рациональный мозг успевает их обработать. Что имеем в сухом остатке: это доказывает, что мы не сумасшедшие! Наши реакции – результат того, что миндалина делает свою работу. Эмоциональная часть мозга затмевает рациональную – происходит «захват миндалины»! Впервые этот термин был употреблен Дэниелом Гоулманом в книге «Эмоциональный интеллект» (Emotional Intelligence, 2006). «Захват миндалины» работает так: когда мы ощущаем сильные эмоции – например, страх, – они затмевают рациональное мышление, и в результате мы совершаем поступки, которые не помогают нам, а вредят.

И как же это связано с основными убеждениями? Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации и какой-то взгляд, слова или поступок срабатывают как триггер одного из наших основных убеждений, это срабатывание активирует воспоминания, что, в свою очередь, высвобождает большую дозу негативных эмоций, питающих реакцию «борись, беги или замри». Эта запрограммированная система на самом деле создает проблемы в отношениях: мы ведем себя так, будто нам действительно грозит смерть, когда на самом деле присутствует только угроза эмоционального ущерба – безусловно, приятного в нем мало, но он нас не убьет.

Когда мы ощущаем сильные эмоции – например, страх, – они затмевают рациональное мышление, и в результате мы совершаем поступки, которые не помогают нам, а вредят.

Поведенческие реакции

Теперь мы рассмотрим реакцию «борись, беги или замри» в контексте современного копинг-поведения. Реакции наших первобытных предков были адаптивными (хорошими) или полезными; наши современные реакции неадаптивны (плохи) или неполезны. Помните, что схемы по большей части полезны. Но в последних двух главах мы изучали неадаптивные схемы Янга и то, как они становятся результатом эмоционального ущерба, причиненного нам в раннем детстве и отрочестве. Во взрослой жизни эти негативные основные убеждения искажают линзу, сквозь которую мы видим мир, и служат предикторами настоящих и будущих событий, опирающимися на прошлое. Как следствие, неадаптивные схемы будут порождать неполезные поведенческие реакции. Проблема с этими формами поведения заключается в том, что они дают лишь временное облегчение эмоциональной боли. В итоге они вредят вашим отношениям, причиняя еще больше эмоциональной боли (продолжайте читать – более подробное объяснение дополнительной эмоциональной боли вы найдете в главах 5 и 7). Когда мы застреваем в неполезном цикле или шаблоне, важно осознать происходящее, чтобы определить, какие перемены возможны.

Теперь давайте рассмотрим десять часто встречающихся типов копинг-поведения, выявленных Джеффри Янгом (2004). Они делятся на категории, соответствующие реакциям бегства, борьбы или замирания. Я также называю их поведенческими реакциями.

Поведенческие реакции борьбы на событие, являющееся триггером для основного убеждения, включают следующие:

1. Агрессия или враждебность: человек бросается обвинениями, критикует, высказывает сомнения или оказывает сопротивление.

2. Доминирование или избыточное самоутверждение: человек реагирует попытками контролировать других с целью добиться реализации своих целей.

3. Стремление к признанию или статусу: человек старается впечатлить других и добиться внимания благодаря своим высоким достижениям и общественному положению.

4. Манипуляция и эксплуатация: человек пытается удовлетворять собственные потребности, не давая другим знать, что он делает. Эти попытки могут включать применение соблазнения или обмана в отношениях с другими.

5. Пассивная агрессивность или бунт: человек притворяется послушным, но по сути бунтует посредством прокрастинации, жалоб, хронических опозданий, угрюмого вида или работы спустя рукава.

Поведенческие реакции замирания включают следующие:

6. Уступчивость или зависимость: человек всецело полагается на других, сдается, ведет себя пассивно, избегает конфликтов и пытается угодить другим.