Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Вот что думала мама Лейлы: «Если бы Лейла могла поговорить с одноклассниками или пригласить их к себе, это хорошо повлияло бы на ее жизнь в целом и улучшило бы настроение. А если она просто будет сидеть в школьной столовой во время обеда, ничего не изменится. Поэтому мы решили, что одна из наших целей — чтобы Лейла пригласила своих друзей в гости».

2. Если бы мой ребенок избавился от одного страха, другие ушли бы?

Например, если бы ваш ребенок меньше беспокоился о том, как у него идут дела в школе, стал бы он легче расставаться с вами по утрам?

3. Помешает ли одна проблема решить другую?

В случае Мухаммеда родители сообщили: «Мухаммеду будет очень трудно играть с друзьями на вечеринке, если он не перестанет бояться разлуки с нами. Значит, сначала нам нужно поработать над расставанием».

И, если у вас все еще остается более одной цели в списке…

4. Какую цель легче всего достичь?

Начните с самой простой цели. Ее достижение придаст вам уверенности. После этого вы будете готовы к большему.

Ваши цели SMART?5

Если вы имеете четкое представление, над чем хотели бы поработать в первую очередь и чего добиться, то следу­ющий шаг — убедиться, что ваша цель, или цели, соответствуют критериям SMART. Они должны быть конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и укладываться в определенные временные рамки.

Критерии SMART-целей

Эта цель достаточно конкретна? Понятно ли, что именно следует делать ребенку?

Эта цель измерима? Как я смогу понять, добился ли мой ребенок результата, в какой степени и когда?

Эта цель достижима? Способен ли мой ребенок добиться этого, есть ли какие-либо препятствия?

Верно ли заданы временные рамки? Сделает ли мой ребенок это за отведенное время? (Мы рекомендовали бы стремиться к цели, которой возможно достичь максимум через месяц или два.)

Взгляните на таблицу ниже. Приведенные в ней примеры помогут превратить ваши цели в цели SMART.

Об­щая цель

Во­прос

Кон­крет­ная цель

Быть уве­рен­нее в об­ще­нии

Если бы он был уве­рен­нее в об­ще­нии, что он сде­лал бы?

При­гла­сил дру­га в гос­ти

Мень­ше бес­по­ко­ить­ся

Если бы он мень­ше бес­по­ко­ил­ся, что он де­лал бы?

За­сы­пал са­мос­то­ятель­но, не за­став­ляя ро­ди­те­лей си­деть у по­сте­ли

Не так силь­но бо­ять­ся со­бак

Если бы он не на­столь­ко бо­ял­ся со­бак, что он де­лал бы?

Иг­рал в пар­ке с друзь­я­ми да­же ког­да там вы­гу­ли­ва­ют со­бак

Быть ме­нее тре­вож­ным

Если бы он был ме­нее тре­вож­ным, что он де­лал бы?

Иг­рал до­ма у ба­буш­ки и де­душ­ки в те­че­ние не­сколь­ких ча­сов

Начните с малого

Возможно, вы сразу поставите слишком глобальную цель («Я хочу, чтобы мой ребенок проводил в школе полный день»; «Я хочу, чтобы мой ребенок отправился в длительную поездку в следующем месяце»). Мы рекомендуем начать с небольших SMART-целей, позволя­ющих действовать спокойно и быстро получить результат. Как только ребенок начнет справляться с ними, переходите к другим, более амбициозным. Один из способов сделать это — согласовать некоторые краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Например, кратко­срочная цель — то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 2–4 недели. Достижение долгосрочной цели иногда занимает 6 месяцев. Только следуя плану, начиная с малого, вы в итоге получите ожидаемый результат.

Примеры краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей

Цели Лейлы

Краткосрочная: задать вопрос учителю на перемене.

Среднесрочная: задать учителю вопрос в присутствии класса.

Долгосрочная: читать вслух на школьном мероприятии.

Цели Сары

Краткосрочная: спокойно смотреть, как родители убирают паука из ее комнаты.

Среднесрочная: не бояться сходить на чердак или в гараж.

Долгосрочная: держать живого паука в руках.

Цели Мухаммеда

Краткосрочная: оставаться в постели после того, как родители пожелали спокойной ночи (родители все еще могут регулярно заглядывать к нему).

Среднесрочная: привыкнуть засыпать самостоятельно.

Долгосрочная: спокойно спать всю ночь в своей постели, не убегая в комнату к родителям.

Цели Бена

Краткосрочная: не бояться играть одному наверху в течение одного-двух часов.

Среднесрочная: проводить больше часа наверху и самостоятельно, без сопровождающих, подниматься и спускаться по лестнице, когда нужно.

Долгосрочная: спокойно спать одному в своей комнате.

Используя приведенные выше советы, обдумайте и запишите цели, над которыми вы и ваш ребенок будете работать (выберите от одной до трех и расположите их в порядке приоритетности в таблице ниже). Затем решите, с какой вы хотите начать: краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Некоторые дети предпочитают смотреть на картину целиком, и их разочарует стремление только к краткосрочной цели. А другие чувствуют давление из-за долгосрочной цели, и это их пугает. Поговорите с ребенком о том, к какой цели он хотел бы стремиться.

Крат­кос­роч­ная

Сред­нес­роч­ная

Дол­гос­роч­ная

Цель 1

Цель 2

Цель 3

Мониторинг прогресса

Важно регулярно пересматривать ваши цели. Это поможет сосредоточиться и оценить прогресс. Полезно делать это еженедельно. Родители часто удивляются, анализируя успехи ребенка, ведь иногда они забывают, насколько сложно все было поначалу («Ого, я и забыл, что он так боялся собак, что мы даже не могли прогуляться по улице!»), или не осознают, насколько прогрессирует ребенок («Мы почти достигли первой цели, я и не думал, что это возможно, когда мы начинали!»). Мы предлагаем вам оценивать прогресс по всем целям, хотя вы, скорее всего, будете концентрироваться только на одной за раз. Мы обнаружили, что иногда дети добиваются успеха в достижении других, не основных целей.

Для оценки каждой из ваших целей используйте шкалу от 0 до 10: