Читать книгу "Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн"

Каждый из нас старается изменить себя, ориентируясь на некий телесный и нравственный идеал. Но путь к совершенству тернист. Порой разница между мечтами и реальностью оказывается так велика, что мы отчаиваемся.

Хорошо, если у человека слабое тело и могучая воля – он соберется с силами и продолжит двигаться к цели. Его нужно лишь немного подтолкнуть вперед, и йога великолепно с этим справляется. На протяжении долгих веков она помогает людям сохранить внутреннюю силу, укрепить тело и приблизиться к идеалу. Хуже, когда человек слаб душой. Накачать мышцы гораздо проще, чем набраться мужества. Однако и на этот случай у йоги имеется проверенный рецепт – медитация.

Зачастую путь к гармонии души и тела преграждает древнейший враг человечества – скука. Как правило, люди, решившие начать новую жизнь, резво берутся за дело, но буквально через неделю или две им надоедают одинаковые упражнения, и весь запал куда-то пропадает. Появляются различные поводы пропустить занятие: то голова болит, то суставы после вчерашней тренировки ноют, то нет настроения, то аврал на работе… И вот уже человек абсолютно позабыл о намерении каждое утро делать зарядку.

Что ж, йога не даст заскучать: одно и то же упражнение каждый раз будет восприниматься вами иначе, ведь, выполняя его, вы погружаетесь в мир своих ощущений, а он бесконечно разнообразен. Занятия станут неизменным источником положительных впечатлений, а это отличный стимул к тому, чтобы не останавливаться на полпути. Вы начнете с нетерпением предвкушать удовольствие, которое получите на следующей тренировке, и расстраиваться, если по каким-либо причинам ее пришлось отменить. Вам не понадобится включать для фона телевизор или радио – все ваше внимание будет сосредоточено на упражнениях. Спустя некоторое время вы наверняка захотите увеличить продолжительность и интенсивность занятия.

За период своего существования йога наработала внушительный арсенал средств, но в основе ее методики лежат три разновидности упражнений: асаны (физические упражнения), пранаяма (дыхательная гимнастика) и медитация. Все они призваны не только укреплять и оздоровлять организм, но и улучшать эмоциональный настрой.

Асаны представляют собой статичные позы, которые приятно и удобно удерживать в течение определенного времени. Многие из них под силу выполнить любому новичку, но есть и такие, которые даже тренированный человек осваивает не сразу. Практикуя асаны, следует соблюдать ряд правил, например: двигаться нужно медленно и осторожно, избегая мышечного перенапряжения; входить в позу и выходить из нее надо в соответствии с инструкцией; после каждого упражнения важно полностью расслабляться. Проделывая упражнения на растяжку или поддержание равновесия, стоит учитывать возможности своего тела и не расстраиваться, если на первом занятии не удалось принять такую же позу, как на рисунке. При правильном подходе асаны способны успокоить разум и вызвать состояние, близкое к медитативному.

Дыхательная гимнастика положительно сказывается на работе органов дыхания, помогает насытить кровь кислородом и наладить связь между внутренним миром и окружающей действительностью. Пранаяма убережет вас от вредного воздействия, которое стресс и нервное переутомление оказывают на здоровье. В зависимости от применяемой дыхательной техники вы можете либо достичь спокойствия, либо, напротив, почувствовать прилив энергии.

Медитация позволяет расслабить тело и освободить мозг от потока мыслей, который обычно не останавливается ни на миг. Отрешившись от насущных проблем, желаний и планов, вы получите доступ к огромному внутреннему потенциалу, что оказывает мощный терапевтический эффект.

Таким образом, во время занятий йогой тело и разум работают вместе, между их потребностями не возникает противоречий. Все ресурсы, которыми вы располагаете, направлены на достижение главной цели – на обретение, сохранение или восстановление здоровья и силы. Обе ипостаси вашей личности сливаются воедино, и вы получаете возможность понять и ощутить, каково это – быть цельным человеком. Недаром название «йога» произошло от слова «юдж», что с санскрита переводится как «соединять».